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让你受益终生的10个健身细节 喜欢健身的朋友必须知道

来源:老头网 发布时间:2017-04-19 23:02:23

让你受益终生的10个健身细节 喜欢健身的朋友必须知道

1.你已经跑够了

如果你和我所知的大多数跑步爱好者一样,一周至少跑3次。你需要让你的关节放松,试试健身房内的有氧运动的辅助器材,比如战绳,轻量级运动,动物流,动感单车等等。

通过这些运动,你依旧可以获得很多好处,比如你的膝盖,脚踝,臀部等。

2.呼吸调节

你可能在健身房非常刻苦,负重训练等各种方式,尽量节省你的休息时间。我很赞赏你这种精神,当请你在你的休息间隙里加上呼吸训练,让你整个放松下来,迅速降低心率,激活你的副交感神经。然你能够从容面对更多的训练量。

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  3. 热身运动

如果你的热身运动包括跑步机以及一些轻量的反复运动,这条意见是给你的。

为了让你的身体在健身时能够更加适应,表现更好,你的热身可能经常都只是冒点汗以及开合跳,你需要的是激活你的运动神经,肌肉力量平衡,选择一些激活运动以及伸展运动作为热身运动。

4. 随时调整计划

每4到6周时,重新制定训练计划。比如,你第一阶段是强度训练,那第二阶段就力量训练,下一阶段就形体训练。不断地根据上个计划来调整下个计划。

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  5. 先重后轻

先做负重较大的运动。比如负重深蹲,硬拉等超重负荷的运动,做这些运动时你应该处于状态最好的时候。在这些运动之后,再做运用肌肉较少的运动,比如俯卧撑,卷腹,引体向上等等。最后再加上一些锻炼局部肌肉的运动,如单臂哑铃上举等。

  6.使用不同工具

在健身房内不只有哑铃,杠铃,跑步机一类的器材。还有像健身带,壶铃之类的能够为你带来很多好处健身器材。选择锻炼特定肌肉部位的器材,比如在刚开始训练时,先做杠铃深蹲;在结束的时候,借助壶铃等器材做跨步行进。

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7.动作标准

比如像深蹲,弓步,以及一些单腿运动,通过训练后能够增强你局部的肌肉,同时注重动作的标准,即使在比较疲劳的时候。

  8.做好计划

健身前要先做的是做好计划,你需要什么样的结果。先从较少的组数开始,然后根据情况逐步加大训练量。

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9.量力而行

从业余到专业需要多长时间,这取决于你目前的情况而定。比如,对于刚开始健身的人来说,适用那些基础的力量训练以及简单的动作。

  10.了解你的目标

你的训练计划一定要符合自己的想要的结果。不同的训练结果当然需要的是不同的训练计划。比如,马拉松选手不会像100米冲刺的选手那样训练。花点时间制定一个正确的计划。

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